-->

كيفية بناء العضلات والحصول على تغذية مزروعة ونصائح لياقة

كيفية بناء العضلات والحصول على تغذية مزروعة ونصائح لياقة


    إذا كنت تعتقد دائما أن الحصول على جسم مزق وممزق بإحكام هو كل شيء عن إستخدام عقاقير بناء العضلات، حان الوقت أن تحصل على الحقائق بشكل صحيح. ليس هناك ما هو أفضل وأثبتت أن العمل النشط الذي يتم تكميله بالحمية المناسبة والتقنيات المناسبة.

    من أول الأشياء التي يجب أن يعرفها أي شخص عن كمال الأجسام أن المكاسب الطبيعية هي أفضل المكاسب. فضلا عن ذلك فإن إستخدام العقاقير المعززة للأداء المحظور من الممكن أن يعرضك لخطر متزايد يتمثل في مضاعفات صحية مثل إرتفاع ضغط الدم، وأمراض النساء، وأضرار الكبد/الكلى. إذا كنت تريد تحسين النتائج من مساعيك في بناء العضلات، فإن هذه النصائح الغذائية ونصائح اللياقة ستساعدك بالتأكيد على إعادة تعريف الفسيولوجية بطرق غير محدودة.

    ١. ومن الحقائق الثابتة أن الجسم البشري يحتاج إلى المجموعة الصحيحة من الفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي اليومي. لاعبو كمال الأجسام ليسوا إستثناء. إذا كنت تريد بناء العضلات، قم بزراعتها بشكل طبيعي وتكملتها بتناول السعرات الحرارية المناسب.

    ٢. إذا كنت جديدا على كمال الأجسام، فمن المهم أن تفهم أهمية الأوزان الحرة مثل البنابس والأغبياء. تأكد من أنك تقوم بالحركات الأساسية مثل صحافة المناديل، الحبار، صحافة الكتف العسكرية، والرافعات المميتة قبل أن تصل الأمور إلى المستوى التالي. الآلات الفاخرة يمكنها الانتظار للمبتدئين.

    ٣. سوف ينتهي بك المطاف إلى إحداث أضرار أكثر من الفائدة إذا كنت تمشي مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية وتفعل ما يأتي أمامك. إستعين بعامل كمال أجسام متقدم أو مدرب شخصي للحصول على مخطط روتيني لبناء العضلات والبقاء في أفضل شكل. وعلاوة على ذلك، يتعين عليك دوما أن تختار صالة رياضية مجهزة تجهيزا جيدا ولديها مدرب محترف وخبرة. يجب أن يكون للقاعة الرياضية مجموعة واسعة من المعدات والأوزان الحرة، ويجب أن تتبع جميع معايير السلامة.

    ٤. إذا كان هدفك هو تجميع كمية كبيرة، تأكد من أخذ إنزيمات هضمية تحتوي على ليباز، بروتيز، وأميلاز، حتى يمكن كسر الدهون، البروتين، والنشا.

    ٥. للسماح للعضلات بالنمو، من المهم بالنسبة لك ضمان حصول الجسم على الكمية المناسبة من البروتينات. وبصفة عامة، يستهلك لاعبو كمال الأجسام المحترفون ما لا يقل عن ١-٢ غرام من البروتين لكل رطل من الوزن (مثل: سوف يأكل لاعبو كمال الأجسام ١٩٠ رطلا ما بين ١٩٠ إلى ٣٦٠ رطلا من البروتين يوميا).

    ٦. أخيرا وليس آخرا، أنت تضيع أموالك ووقتك في بناء الأجسام إذا لم تحصل على النوم الكافي. تذكر، أن جسمك ينمو بأقصى قدر أثناء النوم. لذلك، يجب أن تتأكد دائما من أن لديك ثماني ساعات من النوم بلا انقطاع كل ليلة. فإذا لم يكن لديك القدر الكافي من النوم والراحة، فإن هذا يعني أن النمو، ومستويات الطاقة، والتعافي، ومستويات الهرمونات تتعرض لضربات سيئة.

    تابعوا هذه النصائح حول كمال الأجسام واشاهدوا الفرق بنفسك.

    جيمس ماكلين كان مشاركا نشطا على الإنترنت لتعزيز الوعي حول المكملات الصحية والغذائية. لقد كتب بشكل مكثف عن كيفية بناء الأجسام، ومكملات بناء العضلات، وكيفية التدريب بأمان.