4 أسباب أنت فشل في بناء العضلات

4 أسباب أنت فشل في بناء العضلات

    ما يقرب من كل شخص يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية يشرع في رحلة بناء العضلات - ولكن إذا وجدت نفسك فاشلاً ، فقد يكون ذلك أحد الأسباب الأربعة.


    لا يوجد شيء أكثر إحباطا في لعبة الحديد من عدم التقدم.

    عندما تشعر كما لو كنت تتدرب بجد وتضع الوقت المناسب ولكنك لا ترى ثمار المخاض لديك ، فقد يؤدي ذلك إلى إحباط معنويات الأشخاص الذين يعانون من متانة عقلية شديدة.

    أسرع طريقة لتغيير وضعك هي عدم الشعور بالأسف على نفسك.

    أسرع طريقة لتغيير موقفك هي عدم إلقاء اللوم على الآخرين أو إلقاء اللوم على الموقف لديك.

    الأشياء المذكورة أعلاه هي ما يفعله الخاسرون عندما لا يريدون قبول المسؤولية. أسرع طريقة لإحراز تقدم هي النظر إلى المرآة وأن تكون صادقًا مع نفسك. اسأل نفسك ، "هل أفعل كل ما بوسعي لإحراز تقدم؟"

    الألم هي أم التغيير. إذا كان الجواب على السؤال أعلاه هو "لا" ، فسيؤذيك ذلك بلا شك ولكن هذا الألم سيجبرك على إجراء تغييرات.

    إذا كان أي من هذه الأسباب الأربعة أدناه ينطبق عليك ، فهناك سبب لعدم ذهابك بسرعة عندما يتعلق الأمر بالحصول على نتائج رائعة.

    1. كثافة التدريب الخاص بك وبرنامج الزحام وهمية
    لقد قالها مارك جاكسون العظيم. "لا شيء أسوأ من الزحام وهمية!"

    كيف يبدو الزحام وهمية؟

    الزحام الزائف هو عندما تتجنب الحركات المركبة الصعبة.

    الزحام المزيف هو عندما تقوم بأداء نصف ممثلين أو تستخدم شكلًا فقيرًا مع زيادة الوزن.

    الزحام المزعج هو عندما تكون في الزاوية تأخذ صور سيلفي أثناء التمرين.

    الزحام المزيف هو عندما تتدرب بدون شدة.

    ذات الصلة: 7 عادات من رواد الصالة الرياضية الناجحة للغاية ودوافع

    الزحام المزيف هو عندما لا يعلمك المدرب / المدرب كيفية الرفع بشكل صحيح بدلاً من اختيار تدريبك بحركات أو تمارين مبهرجة لا قيمة لها.

    عندما يكون برنامج التمرين مزيفًا ، يجب ألا تفاجأ عندما يكون لديك جسم مزيف للغاية!

    الشيء العظيم هو أن هناك علاج لالزحام وهمية. عندما تضع تركيزك على تحقيق مكاسب تدريجية في القوة ، أو ممثلين ، أو كثافة تدريب ، ستقضي على الزحام المزيف.

    من خلال التركيز على التقدم ، ستتغير اللياقة البدنية وفقًا للتحديات المستمرة. بدون تحد ، لا يوجد سبب لتغيير جسمك.

    كن مرتاحًا لأن تكون غير مرتاح إذا كنت ترغب في بناء جسم رياضي حيث لن يسألك أحد أبدًا "هل ترفع حتى يا أخي؟"

    2. غالبية ما تأكله هو القمامة
    قال فرانك زين ذلك أفضل. "الوجبات السريعة تبني جسمًا غير هام".

    إذا كنت تملأ جسدك باستمرار بأغلبية كبيرة من الوقت ، فلن يتم زيادة اللياقة البدنية وأدائك أبدًا.

    من أجل الحصول على الهزيل والبقاء عليه ، يجب أن يأتي 85-90 في المائة من تناول الطعام من الأطعمة المغذية الكاملة.

    الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز والبطاطس والخضروات.

    البروتينات الصحية مثل اللحم البقري العجاف والديك الرومي والدجاج.

    الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو جوز الهند.