فقدان الدهون ، دون فقدان العضلات

فقدان الدهون ، دون فقدان العضلات

    فن القطع ، فقدان الدهون في الجسم دون فقدان كتلة العضلات. تعلم كيف يجب أن تأكل وتدريب إذا كنت ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل وفقدان الدهون الزائدة!

    تخطيط


    من أجل فقدان الدهون في الجسم ، يجب أن يكون لدينا سبب لسبب رغبتنا في تحقيق هذا الهدف ، هل (أ) تجعلك تبدو جيدًا (ب) الفوائد الصحية (تقليل أمراض القلب ، خفض الكوليسترول ، إلخ) (ج) العطلة / عطلة (ج) المنافسة (د) أو فقط لمعرفة ما إذا كان يمكنك ذلك.

    هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يختارون الحصول على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، ولكن تحقيق هدفك بطريقة غير متقنة لن ينجح. تذكر أن الجسم يحب أن يكون عند نقطة محددة من دهون الجسم وسيحاول بذل كل ما في وسعه للحفاظ على هذه النقطة المحددة ، والطريقة الرئيسية لتحقيق ذلك هي عن طريق إبطاء عملية الأيض ، أو عن طريق تعليق دهون الجسم واستخدام الأنسجة العضلية ، الجسم ذكي وتطور على مدار آلاف السنين ، لذلك لم يخدعه ليتغير طوال الليل.

    عليك أن تخطط لحياتك حول الرغبة في التغيير ، ويجب أن يكون هدفك واضحًا ودقيقًا فيما يتعلق بالسبب الذي ترغب في القيام به ، يجب عليك تحديد موعد للبدء ، وأخبر أصدقائك / عائلتك أنك ستقوم بذلك ، وذلك ستبدأ في تاريخ معين ، ستحتاج إلى دعم من الآخرين بينما تشرع في هذا النظام الجديد. ليس من السهل تحقيق نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، ويجب أن تلتزم بنسبة 100 ٪ لتحقيق هدفك.

    يضع اهداف

    دون الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيق هذا الهدف ، أي "أريد أن يكون دهن جسدي ... X ..." ولكن كن واقعياً ، فلن تحقق تخفيضًا بنسبة 15٪ في غضون بضعة أسابيع.

    من خلال تدوين أهدافك ، تكون قد أدليت ببيان ووضعت لنفسك هدفًا ، وتخلصت من أي أفكار عن "أتمنى لو كنت ... إلخ. بيانكم الآن هو أنني سأفقد كمية "X" من الجنيهات في "Y" من الوقت. ضع أهدافًا طموحة ولكنها قابلة للتحقيق. قد لا تعرف إلى أي مدى يمكن أن تذهب إلى فقدان الدهون ، لذا يمكنك العثور على مثال في مجلات اللياقة البدنية ، وقد تشاهد قبل وبعد صور الأشخاص الذين فقدوا الدهون لفترة من الوقت ، وألصقها على الحائط لإلهامك .

    الآن قمت بتدوين أهدافك ، قم بعمل نسخ وشنقها في أي مكان تراه بانتظام ، أي مرآة الحمام ، باب الثلاجة ، داخل السيارة ، فقط لتعزيز ما أنت على وشك تحقيقه ، تذكر أنه ستكون هناك انتكاسات ، لكنك سوف كن قادرًا على العودة إلى المسار الصحيح لأن تذكر "ستحقق هذا".

    إن RPE (معدل الجهد المتصور) هو وسيلة لتحديد مدى صعوبة ممارسة نفسك ، بما في ذلك الضغط الفسيولوجي والعضلي.

    تغذية

    تقييد السعرات الحرارية لا يعمل ، جسمك لديه آليات السلامة التي ستعمل في الاتجاه الآخر وتخزين الدهون ، إنزيم يسمى البروتين الدهني الشحمي هو العدو في محاولة فقدان الدهون ، يبطئ الأيض ويجعلك تخزن الدهون كملاذ أخير للطاقة علاوة على ذلك ، فإن الجسم يتخلى عن أنسجة العضلات لدينا للحصول على الطاقة ، وسوف تفقد الوزن ولكن الوزن الخاطئ ، العضلات 70٪ من المياه ، لذلك على المقاييس تعتقد أنك تبلي بلاءً حسناً ولكن الماء والماء قد ذهب وبالنظر إلى أن العضلات تحرق السعرات الحرارية ، فإن هذا يقلل من التمثيل الغذائي لديك ، وعندما تتخلص من النظام الغذائي ، ستسترد كل أوقية من الدهون التي تناولتها وبعضها الآخر مقابل "تأمين" في حال قمت بذلك مرة أخرى ، لذا يمكنك الآن تناول كميات أقل ولا يزال الحصول على الدهون.

    وجبة التردد

    يجب أن تأكل بانتظام مما يعني أنك لن تذهب أبدًا لأكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام ، مما يعني أنك ستحصل على ست أو سبع وجبات في اليوم. لن تأكل أكثر من السعرات الحرارية التي تحتاجها ولكن كل ما قمت به هو نشر السعرات الحرارية بالتساوي على مدار اليوم ، وهذا بدوره يزيد من التمثيل الغذائي ، ويتوقف عن الرغبة ، ويوقف مستويات السكر العالية في الدم. سيكون لديك المزيد من الطاقة ووجع أقل للجوع ، وسيتم هضم الطعام بسهولة أكبر وستخلق بيئة استقلابية تدعم فقدان الدهون الصحي وزيادة العضلات.


    وجبات

    عندما نحاول أن نفقد دهون الجسم ، علينا أن نأكل أقل ، ثم يتطلب جسمنا في اليوم لخلق "توازن سلبي". بدلاً من حساب كل سعر حراري واحد تأكله ، نستخدم هذا بشكل مختلف ، ونحن نحسب أجزاء ، وجزء هو حجم راحة يدك ، أو حجم قبضة اليد. هذه طريقة سهلة أساسية لتناول طعامك. بدون الأطعمة المناسبة لن ترى النتائج ، فالطعام والتدريب هو المفتاح.


    إرسال تعليق