U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

كيفية بناء العضلات-كمال الأجسام نصائح للمبتدئين



إذا كنت جديدا في كمال الأجسام وتريد أن تكلل بالنجاح لأول مرة، عليك فقط تجنب أكبر خطئين ارتكباهما معظم الناس — الجهل والافتقار إلى التخطيط.

١. صدقوا أو لا تصدقوا، معظم الأشخاص الذين لديهم نية للصحة واللياقة يميلون إلى أن يكونوا مشغولين بأدوات بناء الأجسام الفاخرة بحيث يحتاجون إلى نسيان المبادئ الأساسية لبناء العضلات. ما لم تكن على علم بما تخطط للقيام به وكيف سيستجيب جسمك، فلن تتمكن من تحقيق النجاح بأي عمل. من أول الأشياء التي يجب أن تنغمس فيها هو تجربة تمارين بسيطة و كلاسيكية لوزن الجسم (مثل وجبات الغداء، الألواح، الصحافة، إلخ) في المنزل ولكن فقط بعد أن تعرف كيف يتم ذلك بالضبط.

٢. ثانيا، لا يمكنك أن تسمح لنفسك بأن ترهبك توقعاتك أو توقعات الآخرين. لذلك، يجب أن تضع أهدافا واقعية ومن الأفضل دائما أن تبدأ بأهداف صغيرة ثم تتقدم تدريجيا نحو أهداف أكبر. هذا لن يساعدك على الخروج من منطقة الراحة بأفضل طريقة ممكنة فحسب، بل سيتكيف جسمك أيضا بسرعة وأمان مع التغييرات.

٣. ثالثا، لا يوجد أفضل من طلب مشورة خبير مهني. لا يهم ما إذا كنتم ترفعون أوزان في المنزل خلال السنتين أو الستة أشهر الماضية، فلا يمكن تجاهل أهمية خبير مؤهل. وأفضل ما في الأمر هو أنه سيساعدك أيضا على تحقيق أهدافك بأمان وسرعة، بالإضافة إلى مساعدتك على تجنب الإصابات أو الضغط العضلي.

٤. رابعا، ينبغي أن تسمحوا للجسم بالحصول على ما يكفي من الراحة والاستمتاع بالأغذية والمنتجات الغذائية لتحقيق النمو الأمثل للعضلات. وسيكون هذا أيضا الوقت المناسب لك لالتماس نصائح مدرسك في الرياضة حول ما يمكن أن تأخذه منتجات الطبيعي لبناء العضلات، وفقد دهون الجسم، وزيادة الطاقة، وتحسين القدرة على التحمل، وتعزيز الأداء. علاوة على ذلك، يجب أن يحصل جسمك على ما يكفي من الراحة للنمو، ولهذا يجب أن تعمل ٥ أو ٦ أيام في الأسبوع وتحصل على ٨ ساعات من النوم دون انقطاع.

٥. ما لم تسمح لجسدك بتحقيق كامل إمكاناته، فلن ينمو إلى أقصى حد. أدرك حدودك لكن أجعل ضعفك هو نقاط القوة لديك خلال فترة من الوقت.

أخيرا وليس آخرا عليك دائما أن تبقي الأشياء تتغير نحو الأفضل. إذا كنت قد أتقنت تمرين، فازيد عدد المجموعات أو الإيقاع أو تحول إلى مجموعة جديدة. بمجرد أن تستطيع تذكر أساسيات بناء الأجسام، يمكنك الصعود إلى كل مستوى ممكن.
تعليقات
الاسمبريد إلكترونيرسالة