U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

7 عادات من رواد الصالة الرياضية الناجحين والمتحمسين للغاية

حقق جميع أهدافك من خلال تعلم العادات السبع التي يتمتع بها رواد الصالة الرياضية الناجحين والمتحمسين. طبّق هذه العادات في حياتك وجني الفوائد!

في عام 1989 ، نشر ستيفن كوفي ما يمكن القول إنه أعظم كتاب للمساعدة الذاتية تم نشره على الإطلاق: 7 عادات الأشخاص الأكثر فعالية.

وفي ختام عام 2017 ، سأبذل قصارى جهدي لوضع مغزلاتي على مفهوم الأشخاص في عالم اللياقة البدنية.

عند القيام بذلك ، آمل أن أقوم بإعدادك لمدى الحياة من نتائج الجودة المتسقة التي يمكنك أن تفخر بها.

ولدي ثقة في أن هذه العادات يمكن أن تساعد في فعل ذلك.

لأن العادات هي شيء قوي.

بمجرد إنشاء هذه العادة ، يكاد يكون من المستحيل التخلي عنها. تصبح تقاليد مصغرة تحدث يوميًا ، وفي النهاية جزء كبير من حياتنا الروتينية.

لذا ، تأكد من أن العادات التي تحددها لنفسك تتماشى مع أهدافك.

اصطحب معك هذه العادات السبع إلى رأس السنة الجديدة وستبقى / تصبح لاعبًا رياضيًا وناجحًا للغاية.


1. وضعوا أهداف واضحة
الأشخاص الأكثر نجاحًا في الصالة الرياضية هم أولئك الذين حددوا أهدافًا واضحة. إنهم يعرفون بالضبط ما يأملون في تحقيقه ، ومعرفة خط النهاية ، من الأسهل بالنسبة لهم أن يظلوا متحمسين خلال العملية المؤدية إلى هذا الهدف النهائي.

فهي لا تحدد الأهداف فحسب ، بل إنها تركز أيضًا على تحقيق شيء واحد في كل مرة.

قد تعتقد أنك تقوم بإلقاء شبكة واسعة واقية من الفشل من خلال تحديد أهداف متعددة مثل زيادة حجم عضلاتك ، ووضع سجلات شخصية على المصاعد ، والحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ، وتحسين أدائك الرياضي ، ولكن الحقيقة هي أنك تطاردك أيضًا العديد من الأرانب في وقت واحد.

ذات الصلة: 3 عادات غير صحية تمنعك من فقدان الدهون

في كثير من الأحيان ، وهذا يؤدي لك الشعور بالإحباط. لأنه حتى لو أنجزت أحد هذه الأهداف ، فأنت تشعر بشعور بالفشل في تحقيق الأهداف الأخرى.

عندما تقوم بتغيير نهجك في تحديد الأهداف والتركيز على هدف رئيسي واحد في كل مرة ، فإنك تصبح أكثر نجاحًا ، وقد تكون قادرًا على سحق هذا الهدف تمامًا بشكل أفضل مما لو كنت تركز على أهداف أخرى في نفس الوقت.

أيضًا ، من خلال تحديد هدف واحد ، تكون قادرًا بشكل أفضل على وضع خطة لعبة لتحقيق هذا الهدف. لماذا ا؟ في عالم اللياقة البدنية ، غالبًا ما تتعارض الأهداف الرئيسية وتتطلب متغيرات مختلفة لتحقيقها (مثل: بناء العضلات وفقدان الدهون).

من خطة اللعبة تلك ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة في حياتك حتى تتمكن من الوصول إلى هناك.

2. أنها تحدث تغييرات صغيرة ومستدامة في وقت واحد
العادة التالية لرواد الصالة الرياضية الناجحين والمتحمسين هي إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة في وقت واحد. بمجرد أن ينفذوا بنجاح تغييرًا في حياتهم ، أو روتين التمرين ، أو خطة التغذية ، فإنهم يضيفون ببطء التغيير الصغير التالي.

قد يكون من المغري تغيير نمط حياتك بالكامل دفعة واحدة. لديك هدفك ، أنت تعرف ما سوف يتطلبه الأمر ، وكنت على استعداد للمشاركة فيه. هذا النهج يمكن أن يصلح لبعض الناس.

لكن ليس الجميع.

في كثير من الأحيان ، فإنه يضع الناس للفشل وخيبة الأمل. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو فقدان الدهون ، فقد تقرر أنك ستقوم بتنظيف مخزنك بالكامل وشراء وتناول الأطعمة الصحية الإعدادية فقط ، وممارسة التمارين 6 مرات في الأسبوع ، والحفاظ على عجز شديد في السعرات الحرارية حتى تصل إلى هدف.

ومع ذلك ، في هذا السيناريو ، لقد عزلت مجموعات الغذاء عن نظامك الغذائي ، وألزمت نفسك بتناول وجبة الاستعداد والتمرين في المستقبل المنظور ، واستخلصت الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي لتبدأ بها.

قد تنجح في القيام بذلك للأسبوع الأول أو الأسبوعين ، ولكن ماذا يحدث عندما تنسى أن تتناول وجبة طعام معدّة وتحتاج إلى تناول شيء سريع قد يضعك على عجز السعرات الحرارية الذي حددته لنفسك؟ ستشعر بالذنب والإحباط.

بدلاً من ذلك ، ركز على إضافة الأشياء ببطء. وجبة الإعدادية بضع وجبات الطعام الخاصة بك والبدء في حساب السعرات الحرارية الخاصة بك لمعرفة الاستهلاك الحالي. عندما تعتاد على إعداد وجبة ، اكتشف طريقة يمكنك من خلالها الحفاظ على توازن أقل من السعرات الحرارية.

ثم حدد التغييرات الإيجابية الأخرى التي يمكنك إجراؤها في حياتك لتحقيق أهدافك.

3. لديهم متعة مع التدريبات الخاصة بهم
على مدار سنوات ، رسمت صناعة اللياقة البدنية هذه الصورة التي يجب أن تكون تمارينك فيها قوية حتى تحصل على تقدم - الفكرة الخاطئة "اجعل عضلاتك تتوسل للرحمة".

الحقيقة هي DOMs المؤلمة ، والتلويح ، ودلو العرق ليست جزءًا من المعادلة عندما يتعلق الأمر بتحقيق مكاسب.

هذه الأنواع من التدريبات ليست مستدامة. أنت تعرف ما هو؟ استمتع.

يستمتع معظم رواد الصالة الرياضية بالوجود هناك. لديهم متعة مع التدريبات الخاصة بهم. ونظرًا لأنهم يستمتعون بتمارينهم ، فهم لا يريدون تفويتها.

عندما يحين الوقت عندما يتوقفون عن المتعة ، فإنهم يغيرون أهدافهم ويختارون شكلًا مفضلاً جديدًا من التمارين التي يجدونها ممتعة. هذه هي الطريقة التي يتم بها تكوين نمط حياة ثابت وسعيد وصحي.
4. لديهم وجهة نظر
أولئك الأكثر تحمسًا ونجاحًا في صالة الألعاب الرياضية يضعون الأمور في نصابها الصحيح.

يرون الصورة الأكبر في الحياة.

لذلك ، عندما يغيبون عن التمرين ، يفهمون أنه تمرين ضائع واحد. لا يحتاجون إلى البدء من جديد. لا يحتاجون إلى الاستسلام.

إنهم بحاجة فقط لإيجاد طريقة للتنقل أكثر قليلاً خلال يوم التمرين الضائع هذا أو يدركون أن لديهم عشرات الآلاف من أيام التمرين الأخرى التي سحقهم.

وعندما يتخطون الحد من السعرات الحرارية عن طريق الصدفة لهذا اليوم ، فإنهم لا يشعرون بالذعر ويحاولون ممارسة تمرين القلب قبل الذهاب إلى السرير لضمان حصولهم على هذه السعرات الحرارية. إنهم لا يتضورون جوعًا في اليوم التالي من أجل "تصحيح السفينة".

بدلاً من ذلك ، فقد وضعوها في نصابها الصحيح وأدركوا أنه طالما كان رصيد السعرات الأسبوعية (أو حتى الشهرية) يعكس أهدافهم ، فسيكونون على ما يرام.

5. لديهم روتين قبل النوم
لا شيء مهم مثل النوم. تدرب التدريبات في التسلسل الهرمي لما سيجعلك ناجحًا في صالة الألعاب الرياضية. حتى التغذية تلعب كمان ثانٍ على تلك الجبهة.

ولكني أزعم أن لا شيء على الإطلاق أمر بالغ الأهمية للتحفيز والنجاح في صالة الألعاب الرياضية مثل الحصول على قدر كاف من النوم كل ليلة.

وأولئك الذين هم أفضل في الحصول على هذا النوم المطلوب هم أولئك الذين لديهم روتين محدد للنوم.

لا يشاهدون مشاهدة Netflix في وقت متأخر من الليل. إنهم لا يحاولون تنفيذ مشاريع اللحظة الأخيرة على أجهزة الكمبيوتر المحمول الخاصة بهم قبل التلفزيون. لا يقومون بالتمرير خلال instagram أو التمرير السريع لليسار / اليمين على Tinder أثناء تحريك الأوراق.

بدلاً من ذلك ، فهي تحد من تعرضها للضوء الأزرق قبل ساعة أو ساعتين من النوم. أنها تبقي ملاءاتها نظيفة والأسرة المصنوعة. ويأكلون وجبة بطيئة الهضم بسوائل محدودة قبل تنظيف أسنانهم ، (أدخل هوايات الاسترخاء الأخرى هنا) ، وضرب القش.
6. أنها تعطي الأولوية لما يهم حقًا
أولئك الذين ينجحون حقًا في صالة الألعاب الرياضية هم أولئك الذين يعطون الأولوية لما يهم حقًا.

وأستطيع أن أقول لك بالفعل إنك تجلس على الطرف الآخر من هذا التفكير ، "التمارين ، التغذية ، النوم. فهمتك!"

إعطاء الأولوية لتلك الأشياء أمر رائع ، ولكن ليس بالضبط ما أتحدث عنه هنا.

ذات الصلة: 3 استراتيجيات بسيطة للحصول على أصغر حجما دون رفع

بدلاً من ذلك ، أنا أتحدث عن تحديد الأولويات لما يهم حقًا. عائلتك. اصدقائك الحيوانات الأليفة الخاص بك. حياتك.

في كثير من الأحيان ، يستهلك الناس بشكل مفرط وهاجس نمط حياتهم اللياقة البدنية. إذا قمت بذلك ، فسوف تفشل.

لماذا ا؟ لأنك ستلوم عائلتك وأصدقائك على عدم تحقيق النتائج التي تشعر أنها يجب أن تحصل عليها.

سوف تصبح دبًا لتكون موجودًا.

بدلاً من ذلك ، مارس هذا المنظور المذكور سابقًا. استمتع بوجبات الطعام مع أصدقائك. استمتع بالتجمعات العائلية حول عشاء العطلات. أكل وعاء من الآيس كريم مع ابنك بين الحين والآخر.

استمتع بالحياة. واعتمد أسلوب حياة صحي لإطالة العمر حتى تتمكن من الاستمتاع بمزيد من تلك اللحظات.

7. يمارسون الصبر
يمارس الأشخاص الأكثر تحمسًا ونجاحًا من جميع رواد الصالة الرياضية الصبر.

وهم يدركون أن هذا استثمار طويل الأجل في وقتهم.

غالبًا ما ننشغل بالعناوين الرئيسية لإضافة 15 رطلاً من العضلات في 8 أسابيع ، وفقدان 10 رطلاً من الدهون في 30 يومًا ، وما إلى ذلك.

نعم ، تريد أن تتقدم. ولكن يجب عليك التقدم ببطء نحو أهدافك والتمتع بالعملية على طول الطريق.

كن صبورا. إذا كنت تعمل ، فستأتي النتائج.
تعليقات
الاسمبريد إلكترونيرسالة