U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

كيفية كسب اللياقة البدنية وفقدان الدهون


لا تشير الأرقام في مقياسك إلى ما إذا كنت لائقًا أم لا. أهم بكثير من إجمالي وزن الجسم هو تكوين أنسجة الجسم. إذا كانت الأنسجة الدهنية للرجل أكبر من 14٪ إلى 15٪ من كتلة جسده ، أو إذا كانت المرأة أكثر من 20٪ إلى 22٪ ، فإنه يعاني من زيادة الوزن أو زيادة الوزن.


هناك حاجة إلى كمية صغيرة من الدهون لحشو الأعضاء الداخلية والعزل تحت الجلد. تؤدي الدهون الزائدة إلى أمراض مثل السكري والنقرس وارتفاع ضغط الدم وأمراض الشريان التاجي ومشاكل المرارة. هناك عدد قليل جدا ، والأشخاص الدهون جدا. والسبب هو أن أصلح ، وليس أكثر بدانة البقاء على قيد الحياة.

المشكلة الآن تركز على كيفية حل المشكلة. المشكلة مع معظم الناس الذين يريدون انقاص وزنهم هي أن لديهم ميل للتركيز أكثر على الحصول على هذه الأرقام أقل من ما يرونه الآن. ما يحدث بعد ذلك هو أنها تسعى جاهدة لتحقيق وزن أقل ، وفقًا للنتيجة "الموثوقة" لمقياس الوزن.

سيكون أكثر أهمية التفكير في جسم الإنسان كمحرك للتبادل الحراري يعمل على المبادئ الأساسية لفيزياء الطاقة. توازن السعرات الحرارية يساوي إجمالي السعرات الحرارية مطروحًا منها إجمالي نفقات السعرات الحرارية.

تستخدم بعض السعرات الحرارية التي يبتلعها الناس في عملية الأيض القاعدي. مع تقدم الناس في السن ، تتطلب أجسامهم سعرات حرارية أقل لهذه الصيانة الأساسية. تفرز بعض السعرات الحرارية كمخلفات. يذهب البعض إلى "استقلاب العمل" ، وهو إنفاق الطاقة اللازم لأي نشاط بدني.

وبالتالي ، إذا أخذ الناس في السعرات الحرارية أكثر من تلك المستخدمة من قبل هذه الوظائف ، هناك فائض من السعرات الحرارية محددة. بموجب قوانين الفيزياء ، يتم تحويل الطاقة بدلاً من تدميرها. في هذه الحالة ، يتم تغيير كل فائض من 3500 سعرة حرارية إلى رطل من الدهون. إذا أراد الناس عكس هذه العملية ، فعليهم حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد.

كسب الحرب ضد الدهون


عندما تفكر في محاربة الدهون بالتمرينات الرياضية ، فربما تفكر في ساعات من الجهد الشاق. إذا كان هذا هو الحال ، فلن تحصل على أي شيء آخر. وذلك لأن الأشخاص الذين يفقدون الكثير من خلال بذل المزيد من الجهد يميلون إلى الشعور بالملل بسهولة.

لماذا ا؟ لأن الخبراء يزعمون أنه عندما يبذل الناس جهداً أكبر مما يستطيعون فعله ، فإنهم يخلقون ميلًا لتطوير الشعور بالضيق والتعب. ومن ثم ، فإنهم يستسلمون ويتوقفون عن ممارسة التمارين الروتينية ، وينتهي بهم المطاف في الركن مع كيس من الرقائق يبدو أنه يحتوي على كل السعرات الحرارية السيئة في هذا العالم.

الآن ، قد تسأل ، "ما الذي يجب عمله بدلاً من ذلك؟" الجواب: التدريب المتبادل.

بعد بعض الدراسات والتجارب المكثفة ، تمكن خبراء الصحة من التوصل إلى مفهوم دمج التدريب المتبادل من أجل التغلب على رتابة أو بلادة في برنامج تمرين أو كسرها.

يشير التدريب المتبادل إلى دمج الحركات أو الأنشطة المتنوعة في ممارسة التمارين التقليدية للشخص. الغرض الرئيسي من دمج التدريب المتبادل في برنامج تمارين هو تجنب المبالغة في الأضرار الزائدة في العضلات ووضع حد للملل الوشيك.

ثلاثة من الأنشطة الأكثر شيوعًا عندما يقرر الشخص المشاركة في التدريب المتبادل هي السباحة والجري وركوب الدراجات.

في التدريب المتبادل ، تعد المسافة إحدى الطرق لتوسيع نشاطك كلما تحسنت حالتك. لهذا السبب ، تحتاج إلى اجتياز مسافة مقاسة.

إذا كان ذلك ممكنًا ، اسبح في الدورة وقم بقياس المسافة. إذا كنت ستستخدم مسارًا جارًا ، فعادةً ما تكون هذه الدورات ربع ميل لكل لفة لدائرة كاملة.

يوفر التدريب المتداخل مجموعة متنوعة من المزايا للياقة البدنية والدهون. فهو يعزز قوة التحمل والقلب والرئتين والأوعية الدموية. كما أن لديها بعض التأثير الهادئ على الأعصاب ، كما أنها تحرق السعرات الحرارية بقدر ما تجعل "فقدان الوزن" أكثر احتمالًا.

التدريب عبر ثلاثة عناصر أساسية:

1 تمارين التحمل لحالة القلب والرئتين والأوعية الدموية والحث على الاسترخاء. وتبدأ هذه مع نظام المشي والركض المخطط بعناية ، وهذا يتوقف على مستوى اللياقة البدنية.

2 تمارين لتقوية العضلات ، خاصة تلك المهمة لحسن الموقف. وتشمل هذه الأنشطة التي تم اختيارها لتشجيع بعض الناس الذين أحرقت بالفعل مع روتين معين.
3 تمارين لتحسين حركة المفاصل ومنع أو تخفيف الأوجاع والآلام. هذه تتكون من سلسلة من المواقف الثابتة التي تكون آمنة وفعالة لمعظم الأشخاص الذين يرغبون في محاولة فقدان بعض الدهون.

في الواقع ، التدريب المتبادل هو وسيلة رائعة لتعديل مفهوم ممارسة وفقدان الدهون دون الحاجة إلى تحمل أنشطة رتابة. في الواقع ، فكرة التمرين هي أن تعجبك ما تفعله ، وبالتالي ، إذا اشتركت في تدريب متقاطع ، فسوف تكون على دراية بأنك حققت بالفعل وزنك المنشود.

المغلي ، التدريب المتبادل هو ، بالتأكيد ، طريقة واحدة للاستمتاع.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة