U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

بناء العضلات: أفضل النصائح لبناء العضلات بسرعة


هل ترغب في الحصول على جسم منغم مثل نماذج التغطية الصحية للرجال؟ بالتأكيد ، من خلال صندوق عريض وأذرع قوية ومعدة مسطحة ، لن تبدين فقط على الشاطئ فحسب ، ولكن أيضًا في الديسكو. لكن الطريق إلى ذلك صعب: ليس عليك فقط أن تفكر في دمبل ، بل تقلل من دهون جسمك أيضًا. حتى تتمكن من تحقيق أهدافك العضلات المضمونة ، فقد وضعنا في دليلنا جميع النصائح والمعلومات المهمة للعضلة المثالية.


ما الذي يجلب لي تدريبات بناء العضلات؟

التدريب الفعال للعضلات يجلب لك بوضوح: المزيد من العضلات! بالطبع لا تحتاج فقط لتبدو جيدة ، على سبيل المثال في الديسكو أو على الشاطئ.

1. العضلات تمنع الألم

أيضا لصحتك مشد عضلي قوي مهم للغاية. مثال: الموقف السيئ يمكن أن يسبب الصداع. السبب: عضلات الظهر ضعيفة للغاية ، والتي تميل إلى التوتر. يمكنك منع هذا على وجه التحديد من خلال بناء العضلات وتدريب القوة. حتى لو كنت تعاني من آلام الظهر ، يجب ألا تهمل الرياضة. على العكس من ذلك: تمارين بناء العضلات الصحيحة تقوي عضلات الظهر وتخلق علاجًا. أسباب أخرى للتدريب على الوزن:

2. العضلات تجعلك تبدو ضئيلة

نعم ، لقد قرأت ذلك على النحو الصحيح: نمو العضلات يساعد في تخفيف الوزن. لأن عضلاتك هي الموقد رقم 1 - على مدار الساعة. لا يهم إذا فعلوا شيئا أم لا. العضلات جاهزة دائمًا. هذا التوتر الأساسي ، المعروف أيضًا باسم نغمة العضلات ، يستهلك الطاقة باستمرار. في اللغة الإنجليزية البسيطة ، كلما زادت قوة العضلات لديك ، زادت طاقة الجسم التي يمكن أن يحرقها. في المصطلحات الفنية ، يتحدث المرء عن زيادة معدل الأيض القاعدي. النتيجة: إنقاص وزنك بشكل أسرع ، أو حمل وزنك بسهولة أكبر ، أو تناول المزيد ببساطة دون زيادة الوزن. في المتوسط ، تستهلك عضلاتك حوالي ربع طاقة جسمك.

3. تحمي العضلات عظامك ومفاصلك
العديد من المفاصل محمية بالعضلات. تمنعك قوة العضلات المحيطة بالمفصل من الركل باستمرار أو كسر ركبتك.

من خلال تدريب القوة المستهدفة ، يمكنك زيادة كتلة العضلات بشكل مستدام. لا تمارس الأوزان وتقلص عضلاتك. من سن الثلاثين ، تفقد العضلات كل عام دون تدريب على الأثقال ، حوالي 3 كيلو في العقد. كلما كبرت ، كلما زادت أهمية لياقتك البدنية. والخبر السار: حتى في سن الشيخوخة ، يتفاعل الجسم بسرعة كبيرة مع تدريب العضلات. لذلك لم يفوت الأوان. قبل أن تبدأ ، يجب أن يفحصك طبيب من أجل مراعاة أي ضرر محتمل.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة