U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

5 نصائح رائعة وبسيطة لممارسة الرياضة


نصيحة رقم 1 - افعل شيئًا تستمتع به

لا يعني التمرين قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية المتجولة على دراجة ثابتة. هذا لا يعني أنه يتعين عليك إنفاق الأموال على أدوات التمارين التي لن تستخدمها أبدًا. أي شيء تفعله لتحريك جسمك سيكون أفضل من عدم القيام بأي شيء.

المشي هو تمرين سهل يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي مناخ. يعد ركوب الدراجات والرقص والحدائق العامة ورفع الأثقال والسباحة وممارسة الرياضة المفضلة وتنظيف المنزل وحتى اللعب في الفناء مع أطفالك من بين بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إضافة تمارين رياضية إلى روتينك اليومي.

نصيحة # 2 - الجدول الزمني لممارسة

كما هو الحال بالنسبة لعقد اجتماع أو موعد مع الطبيب ، في بعض الأحيان تكون الطريقة الوحيدة لتوفير الوقت لممارسة التمارين الرياضية هي وضعه في جدولك اليومي. لقد مررنا جميعًا بحياة مزدحمة ، وكثيراً ما كنا منشغلين برعاية الآخرين حتى لا يبدو أننا نوفر الوقت لأنفسنا أبدًا. بمجرد أن يصبح التمرين جزءًا من قائمة المهام اليومية ، فمن الأرجح أن تفعل ذلك.

لا يتوفر لبعض الأشخاص سوى وقت معين خلال اليوم متاح للتمرين ، بينما يتعين على الآخرين تغيير الوقت كل يوم. بعض الناس يحتاجون إلى دفع ، وبالنسبة لهم ، فإن التمرين مع صديق هو حل جيد. اختر الطريقة الأفضل لك. فقط تذكر أن تذهب في الواقع وتفعل ذلك!

نصيحة رقم 3 - تذكر أن التمرين يمكن أن ينشط

على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب الشديد لممارسة الرياضة ، جربها على أي حال. قد تتفاجأ عندما تجد ما تشعر به حيويتك أثناء نشاطك وبعد ذلك ، عندما تنتهي. تعتبر التمارين الرياضية من أهم عوامل تخفيف الإجهاد ، وإذا كنت تعرف أي شيء عن الإجهاد ، فأنت تعلم أنها واحدة من أكبر شركات توفير الطاقة في الجسم.

النصيحة رقم 4 - لا تخف من مزجها

مثل أي شيء يتم القيام به مرارًا وتكرارًا ، يمكن أن يصبح التمرين دنيويًا. عندما تشعر بالملل من التمرين ، فأنت أقل عرضة للإبقاء عليه. للحيلولة دون الشعور بالملل من روتين التمرين ، قم بتغييره. إذا كنت تعبت من المشي ، حاول ركوب الدراجات. إذا كنت ترغب في رفع الأثقال ، فحاول تغيير ذلك بتمارين القلب والأوعية الدموية طوال الأسبوع. قم بلعب البولينغ أو لعب التنس مرة واحدة في حين ، وإذا وجدت أنك تستمتع بهذه الأنواع من الأنشطة ، فقم بالانضمام إلى فريق.

نصيحة رقم 5 - ابدأ دائمًا بالتسخين

بغض النظر عن نوع التمرين الذي تختاره ، من المهم جدًا أن تبدأ كل جلسة بتسخين عضلاتك. يساعد التمدد على منع تلف الأنسجة العضلية ويحصل على تدفق دمك. إنه يضخ قلبك أيضًا. خمس دقائق فقط هي كل ما يتطلبه الأمر لبدء بداية التمرين.
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة