U3F1ZWV6ZTI5Nzc2OTc5NzI5NzlfRnJlZTE4Nzg1ODkzNjUyMTQ=

5 أخطاء غذائية يجب على كل رياضي تجنبها

سواء كنت تمارس الرياضة منذ سنوات أو كنت جديدًا على اللياقة: إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا في الرياضة وأن تقدم الأفضل ، فيجب عليك تجنب هذه الأخطاء الغذائية


ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، مع وضع محفزات تدريبية جديدة دائمًا ، ولكن لا تتحسن؟ ثم هذا هو الأرجح بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ. لأن الرياضة والتغذية مرتبطان بشكل أساسي مثل التوائم السيامية ، والتي لا يجب فصلها. قل: إذا لم يتم تخصيص النظام الغذائي لهدف التدريب الخاص بك ، فسيكون من الصعب تحقيقه. الذي يأكل الأطعمة الخاطئة قبل أو بعد الرياضة ، بحيث لا يؤثر فقط على أدائه ، ولكن أيضًا على قدرته على التجدد.

>>> كيفية إنشاء حمية بناء العضلات

سنخبرك بالأخطاء الغذائية التي يرتكبها الرياضيون في كثير من الأحيان وكيفية تجنبها من أجل التدريب على النحو الأمثل.

1. وجبة خاطئة قبل التمرين

يعتمد مدى جودة التدريب أو مدى سوء أدائك على ما أكلته آخر مرة. أي شخص يعتقد أنه يمكن بسهولة الحصول على بيتزا مع الجبن الزائد أو الفاصوليا القلبية قبل التمرين أو الجري تدرس بسرعة على خلاف ذلك. أو هل ترغب في العمل مع الانتفاخ وضغط المعدة؟ سبب مشاكل الجهاز الهضمي: الأطعمة الغنية بالألياف و / أو الدهنية.

الألياف الغذائية صحية بشكل عام ولكنها أيضًا سيئة السمعة بسبب تأثيرها النفاخي. من ناحية أخرى ، تتمتع الأطعمة الدهنية بفترة هضم طويلة في المعدة ، مما ينتج عنه الكثير من الطاقة للهضم - على الرغم من أننا يمكن أن نستخدمها بشكل أفضل أثناء التدريب.

وقت مثالي لتناول وجبة ما قبل التمرين: 2 إلى 3 ساعات قبل التمرين. قبل كل شيء ، يجب أن يكون الطعام سهل الهضم ، منخفض الدهون ومنخفض الألياف.

>>> 8 أغذية العضلات التي يجب أن يكون في الثلاجة

مثالية هي الكربوهيدرات طويلة السلسلة ، التي تدخل ببطء في الدم وتضمن إمداد الطاقة أثناء التدريب - بالاقتران مع مصادر البروتين عالية الجودة. الأمثلة ستكون على سبيل المثال دقيق الشوفان مع الماء أو الحليب ، وكذلك الأرز والبطاطا أو المعكرونة (بدون أجزاء عملاقة) مع صدور الدجاج الخالية من الدهون أو فيليه السمك.

2. مستودعات الطاقة الفارغة

ربما تكون متاجر الجليكوجين المنهكة أحد أكثر الأسباب شيوعًا للتعب من ممارسة الرياضة قبل الأوان. ولكن ما هو الجليكوجين على أي حال؟ الجليكوجين هو شكل تخزين الجلوكوز (السكر) ، بمعنى: الطاقة لحالات الطوارئ. تؤخذ الكربوهيدرات من النظام الغذائي ، وتقسيمها إلى السكريات الفردية (الجلوكوز) وتخزينها في الكبد والعضلات.

في الرياضة ، يحتاج الجسم باستمرار إلى الطاقة ويحصل على ما يسمى بالمستودعات. لكنهم لم يكونوا فارغين تمامًا أبدًا - هذا غير ممكن مع تمرين اللياقة البدنية العادي ، لأنك ستضطر بالفعل إلى التدريب في سباق الماراثون.

ومع ذلك ، يمكن الشعور بآثار تخزين الجليكوجين الفارغ أثناء التمرين الصعب: التعب السريع وانخفاض الأداء. لذلك ، يجب عليك دائمًا ملء مخازن الجليكوجين قبل التمرين (وبعده) 
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة